Masa Başında Çalışanlar Nasıl Beslenmeli

Sponsorlu Bağlantılar


İşlerinin yoğunluğu nedeniyle yemeklerini masa başında yemek zorunda kalanlar; beslenme konusunda daha dikkatli olmalılar.
Genellikle masa başında çalışanların kilo problemi illaki olur.

Hareket imkanları kısıtlı olduğundan yemeklerle aldıkları kalorileri yakamazlar, bu yemeklerde göbek, basen veya kalçada kalır zannedilir; kaloriyi yakmak için aşırı spor yapmak vücudun enerji dengesini bozar.

Aslında masa başında çalışanlarda, birkaç öneri ile kilo almadan hatta kilo vererek ideal ölçülerine dönebilirler.

Nasıl mı?

  • Masa başında bedenen çalışmadığımız için, ekmekten uzak durun gerekirse daha çok yemek yiyin ama doymak için ekmek yemeyin. Kısa sürede vücudunuzda bu duruma alışacaktır.
  • Sindirim sistemimiz hareketsiz kaldığımızda çalışması yavaşlayan bir organımızdır. Yiyecekleri vücut içine emebilmek için bağırsaklarınızın hareket etmenize ihtiyacı vardır, yavaş da olsa bağırsaklarınızın harekete geçmesi için yürümeye çalışın.
  • Gün içinde bacaklarınızı karnınıza doğru çekip bırakabilirsiniz. Ara sıra odanızda yerinizden kalkıp bir kaç adım atabilirsiniz.
  • Kahvaltınızı ve öğlen yemeğinizi asla atlamayalım. İki öğün arasında en az 5 saat bırakın. ve her ki öğünde az da olsa yiyin.
  • Akşam yemeği vakti gelene kadar iyice acıkmayı bekleyin.
  • İş çıkışında eve dönerken mümkün olduğu kadar yürümeye özen gösterin. Çok çok acıktıysanız sıvı besinleri mesela hazmedilmesi kolay olan süt, yoğurt, ayranı tercih edin.
  • Akşam yemeği sonrası sabaha kadar sindirim sistemimizi meşgul eden meyve, salata ve kuru yemişlerden uzak durun. Sindirimi kolay bir sebze yemeği, çorbayı tercih edin.
  • Akşamları uzun saatler TV karşısında oturmayın, aralarda kendinizi fazla yormadan en az 10 dakika sürecek ritmik yürüyüşler yapın veya bisiklet çevirin.
  • Yatmadan önce 3-5 dakika vücudunuzu silkeleyin, ayaklarınız yerden kesilmeden zıplıyormuş gibi yapın. Bu silkelenme hareketi ile sallanan ve gevşeyen bölgelerde kolajen oluşumunu uyarır,  kalça ve göbek bölgesinden sıkılaşırsınız.
  • Geceleri çok geç uyumamaya çalışın. Vücudunuzun dinlenip tekrar kendine gelebilmesi için uyumanız gerekiyor.
Bu yazı 1365 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Bir yorum bırak