Okul Çağındaki Çocuklarda Zihin Açan Besinler

Paylaş
 
Sponsorlu Bağlantılar


Yaz bitti artık okullar açıldı.

Okula başlayan çocuğunuzun zihinsel ve bedensel gelişimini destekleyen besinleri tüketmesi gerekir.

Çocuğunuzun okuldaki başarısı için doğru ve sağlıklı beslenmesi şart.

İşte çocuğunuzun zihnini açacak, okuldaki başarısını artıracak besinler;

  • Balık: İçeriğindeki omega-3 yağ asitleri ile enerji metabolizmasını yönetiyor ve strese bağlı vücutta oluşabilecek zararlı maddeleri atmaya yardımcı oluyor. Çocuğunuz haftada 3 kez özellikle somon, ringa, uskumru, ton balığı gibi omega 3 yağ oranı yüksek balık türlerinden tüketmeli.
  • Kırmızı et: İyi bir B 12 kaynağıdır. Unutkanlığın önlenmesine yardımcı olur. Demirin emilimi C vitamini ile olduğundan çocuğunuza etin yanında mutlaka bol limonlu bir salata yedirmeye çalışın.
  • Fındık, ceviz, badem: E vitamini kaynakları beynin verimli kullanılmasına yardımcı olur, düşünme kabiliyeti de geliştirir.
  • Muz: Sodyum, potasyum, magnezyum gibi minerallerden zengini bir meyvedir. Bu minerallerde kasların çalışmasına, kalp ritminin ayarlanmasına ve beyine oksijen gitmesine yardımcı olduğundan zihinsel kabiliyeti artıyor. Çocuğunuzun her gün 1 adet muz yemesine özen gösterin.
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, lahana, maydanoz, semizotu yeşil yapraklı sebzeler mevsiminde tüketildikleri takdirde iyi birer folik asit kaynaklarıdır ve beyin hücrelerinin sağlıklı bir şekilde gelişimine yardımcı olurlar.
  • Böğürtlen, yaban mersini, çilek, kiraz: Bu tür antioksidan kaynağı kırmızı meyveler, stresin atılmasına yardımcı oluyor. Yaban mersini, çocuğunuzun okul ve sınav dönemi stresini yenmesinde faydalı olacaktır.
  • Süt, yoğurt: Süt iyi bir çinko kaynağıdır. Çinko eksikliğinde çocuklarda davranış bozuklukları oluşabiliyor. Çocuğunuza gün içerisinde yaklaşık 2 bardak süt içirmeye çalışmalısınız.

Çocuğunuz okuldaki başarısını için hangi besinlerden uzak durmalı;

  • Çocuğunuza asitli içecekler ve hazır meyve suları içirmeyin. Mümkün olduğunca ayran, evde hazırlayacağınız taze meyve suları içirin.
  • Sucuk, salam sosis gibi gıdaları içerisinde bulunan koruyuculardan dolayı mümkünse evinize sokmayın veya haftada bir defa izin verebilirsiniz.
  • Kızarmış ürünleri tüketmesine izin vermeyin. patates kızartması istiyorsa fırında üzerine bir yemek kaşığı yağ gezdirerek pişirebilirsiniz.
  • Tatlı, şeker, çikolata, cips, gibi gıdaların tüketimi bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor.Bu besinleri çok ısrar ediyorsa az da olsa tüketmesine izin verin.
  • Çocuklar öğünlerde yeterli besin alamadıklarında kaybettikleri enerjiyi kazanmak için bir sonraki öğünde çok fazla yemek yiyor ve kilo alıyorlar. Bu nedenle çocuğunuzun öğünlerini fırsat buldukça kontrol edin.
Bu yazı 1687 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Bir yorum bırak